飯後多久可以運動

相信很多人都喜歡在飯後運動,尤其是在晚飯後喜歡出門走走、散步,或者是直接去跑步、打羽毛球之類。可是你是否發現你有時候會有胃痛的感覺,其實飯後跑步或者立刻運動是不可取的。那麼飯後究竟什麼時候才可以運動呢?


飯後多久可以運動?

餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。

假設是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物,間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。

一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.51小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

 

飯後最佳運動時間?

一、飯後半個小時:在這半個小時內以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

二、飯後11.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。但是,切記劇烈運動還是要節制的,特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪食物的話,建議這頓飯後就不要劇烈運動了,如果打算運動鍛鍊身體的話,儘量吃一些容易消化的食物比較好,減少腸胃的負擔。

三、飯後兩個小時:這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了。而且如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。這個時候,消化基本進入尾聲。身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。

 

最後溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。

 

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