小動作幫助久坐族消除疲勞

越來越多的上班族都成了久坐一族,由於整天需要面對電腦或文案,不僅眼睛要經受長時間的考驗,頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處於長時間靜止和勞損的狀態。若是加上工作繁忙,經常加班,留給鍛煉身體的時間就更少了。

久坐的人該如何緩解疲勞

 1、多眨眼
 

長時間地用眼,眼睛必然會覺得非常疲勞,日復一日,視力會明顯下降。放鬆眼睛的方法有很多,比如眺望遠方、做眼保健操等,不過,還有一種更為簡單的方法,那就是眨眼。

其實,我們每天都在不自覺地眨眼,一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作,它可以起到濕潤眼球的作用。並且,在眨眼的瞬間,光線被暫時地阻斷了,這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是,在聚精會神地盯著一個東西看的時候,眨眼的頻率就會降低,眼睛自然也就會感到非常疲勞。因此,久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼,也可以轉動眼球,從左向右轉動十次,再反方向轉動十次,既可以放鬆眼部肌肉,又可以促進眼部的血液迴圈。

 2、多轉頭

長時間坐著,脖子要承受很大的壓力,頸椎病也就成了久坐一族的職業病。頸椎病還會累及其它神經和組織,造成手指發麻、頭暈、眼花、噁心等症狀。

長期帶著這樣的不適去工作,不僅工作效率會降低,而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此,一定要保護好我們的頸椎。

可以採用轉頭的方法,儘量將頭向後仰,再儘量低頭,然後緩慢地轉動頭部,最後把頭向兩側來回擺動。經常這樣做,可以有效地緩解頸椎的疲勞感,對於頸部的甲狀腺也是有好處的。

3、多揉腰

很多人在疲勞的時候,都會感覺到腰的不適。特別是女性,在生理期,腰酸的感覺會更加明顯,不過,這個時候是不能頻繁地捶腰的,以防盆腔充血,使經期延長。

在坐著的時候,一定要往後坐,最好準備一個靠墊,讓腰椎有一個支撐,能有效地緩解疲勞,減少腰肌勞損的幾率。

同時,還可以不時地按揉腰眼,先順時針,再逆時針,多揉幾次,能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅持,腰酸背痛的現象一定可以得到有效緩解。

4、多起身

長時間坐著的人,由於腿往往處於靜止不動的狀態,很容易因經脈不通、水分瀦留而形成水腫。最好的辦法自然是多起身走一走。坐了一個小時之後,可以站起來活動五分鐘,去爬爬樓梯,或是對腿部進行按摩。

在坐著的過程中,可以將腿伸直,將小腿交叉疊放,幾分鐘之後,再將兩腿交換一下位置。這樣可以盡可能地減少腿部水腫。

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