經期中吃什麼比較好？狂吃熱量爆高的巧克力也不會變胖嗎？

每個月的這幾天，總覺得腹脹、頭痛、情緒波動、易怒和無法抑制的對甜食渴望？無論如何，專家還是建議攝取營養和健康的飲食，最好還能有調節或是支持女性賀爾蒙激素的食物。

 

月經還沒來就可以先調理

營養學與再生抗衰老醫學專家Emanuele De Nobili博士說：「通常在醫學上，醫師通常都會建議攝取健康和多樣化的飲食，透過吃來改善經期的不適，似乎有點多餘。但實際上，經期中身體的確會對碳水化合物產生無法抑制的渴望。」Emanuele也是Villa Ede酒店長壽醫療中心的主任，並著有《荷爾蒙重啟的飲食》一書。

 

為了更好地享受月經前階段，De Nobili 博士建議在月經期間，就可以開始調節自己飲食中的碳水化合物，他說：「妳必須開始嘗試健康飲食，而不僅僅只是在月經期間， 如果妳在月經週期的第一階段，即卵泡階段，減少精製的食物，像是麵包、白麵食、比薩、糖果等等，妳就能夠保持低水平的胰島素，而胰島素是負責血液的糖和對緊張飢餓的渴望。」透過這樣做，妳就可以為下一個週期階段做好準備，就不容易一直想要吃澱粉和甜食，從而建立更大的激素平衡，可以享受健康飲食。

 

另外，在月經的第一個階段，可以多多攝取良好的蛋白質，加上水果，每天早上和下午兩份，午餐和晚餐吃蔬菜，作為一個好習慣，De Nobili提醒要在吃下澱粉之前先吃菜。此外，脂肪是產生性激素非常重要的常量營養素，膽固醇是所有性激素的基礎，任何沒有脂肪的飲食都是不好的。 你必須選擇像Omega3 這樣的優質脂肪，但在適當的平衡中，Omega6 和膽固醇也很好，它們對細胞膜至關重要。

 

月經期間要吃的食物

【澱粉類】

藜麥、蕎麥、全麥穀物，如糙米或黑米。

 

【蔬菜】

任何類型的蔬菜都是健康的理想選擇。 De Nobili 博士建議，可以在菠菜等綠葉蔬菜中加入檸檬汁，因為維生素 C 有助於鐵的吸收。 雖然最重要的建議是透過正確的飲食來照顧健康，例如要不斷來控制通身體內鐵含量的水平，這樣月經期間就不會缺鐵性貧血。

 

【蛋白質】

魚是攝入Omega3 和蛋白質的理想選擇，但必須是小魚，避免大魚，像是鮭魚、金槍魚、旗魚等等，因為食用它們會增加重金屬和微塑料中毒的風險。

 

【堅果類】

如核桃、杏仁、亞麻籽和芝麻，是攝入脂肪和礦物質的理想選擇。在月經前和月經期間吃富含鎂的食物，像是堅果和蔬菜，有助於減少痙攣和抽筋。 De Nobili 博士推薦少量乾果，以自然攝取鎂，而不是以補充劑的形式。

 

【糖】

根據醫生的建議，甜點的最佳選擇是黑巧克力，它的糖分低，又令人有滿足感。

 

經期不能吃什麼？

所有的加工食品，以及精製白麵粉和含糖的澱粉，還要避免咖啡因和酒精。但醫生建議：可以深化你的飲食文化，日復一日地改善你的飲食，讓健康的營養成為一種生活方式，每天選擇對我們身體最好的食物，而不僅止是在月經週期間吃健康。

 

(轉發)

#月經 #經痛  #甜點 #美食

 

 

謝謝您閱讀完此篇文章！今日還有限時優惠，點擊下方按鈕看更多！