膝蓋關節磨損是常見的健康問題，也是老化的必經之路。但我們可以透過一些簡單的方法來減輕膝關節不適，同時提升膝蓋周圍的保護力。保護膝蓋不是年長者的議題，減緩膝關節問題從現在做起，跟小編一起全民膝蓋健康保健！

保養膝蓋8個方法

1.避免長時間提重物

每當我們提起重物，膝蓋都需要支撐我們的身體及物品的力量，為了不讓它們過於疲憊，請減少長時間提重物，並讓膝蓋有充分的休息。

2.坐姿正確

現代人工作型態會需要長時間久坐，好的坐姿除了穩定脊椎，也能保護膝蓋。例如：長時間翹腳不但會讓髖部歪斜，也會讓膝蓋耗損，所以正確坐姿應該要保持脊椎挺直，腰部應略微向前傾斜但不要過於凹折；雙腳應平放在地板上，膝蓋和腳踝保持90度的角度，有助於減少坐姿造成的膝蓋壓力。

3.控制體重

如同第一點所述，膝蓋必須承受身體的重量，維持在健康體重範圍有助於減少膝蓋負擔。BMI（身體質量指數）是一個常用的參考指標，但無法完全反映個體差異，如果你已經處於過重或肥胖的狀態，減重可能有助於減輕膝蓋的負擔。

4.善用輔助工具

許多輔助工具都可以幫助減少膝蓋的傷害和緩解舒緩膝蓋不適。例如膝蓋護具，包括膝蓋帶、膝蓋套、膝蓋包覆等，可提供額外的支持和穩定性，減少膝蓋周圍的壓力，幫助穩定步態，減少對膝蓋的衝擊。

5.避免對膝蓋負擔過大的動作

為了讓膝蓋的壽命增加，平常就應該好好保養膝蓋，盡量避免劇烈動作，例如：高度的跳躍運動、長時間跪著或蹲下、長時間的極端運動，才能有效讓膝蓋受到保護。

6.運動選擇合適單品

為了有效保護膝蓋，穿著合適的運動裝備至關重要。選擇適合的運動鞋，不僅能夠建清足部負擔，也可以幫助減少膝蓋受力，提供良好的緩衝和支撐。此外運動穿著略有包覆效果的運動褲或衣物能夠提供額外的壓縮和支持，有助於減少膝蓋周圍的肌肉震動和不適。

 

婭薇恩鍺鈦疾繎加壓飛塑褲是一個非常好的選擇，這款飛塑褲採用運動級日本鍺鈦疾繎獨家授權添加，提供卓越的支撐力和保護力。X-Type Racing Sport設計，有助於收緊贅肉，同時交叉防護腰頭，確保腰部和膝蓋得到支持，保護膝蓋並提高運動效能。而且這款褲子還具有吸濕排汗功能，可以有效地排除汗水，保持皮膚乾爽，讓你在運動中感到更加自信和舒適。

7.多熱敷

規律性的熱敷膝蓋可以有效促進血液循環、放鬆肌肉並減輕疼痛和不適，尤其在慢性疾病或急性傷害的情況下，諮詢醫生後適度的熱敷更能緩解對膝蓋造成的傷害。

8.攝取營養補充

只要充分攝取營養素，也能更加穩固膝蓋，達到保養效果，例如：膠原蛋白能夠增強膝蓋的穩定性和彈性，可以透過攝取魚皮和相關保健品來增加膠原蛋白的攝取；蛋白質則是有助於維持膝蓋周圍肌肉的強度，雞肉、魚類、豆腐、乳製品和堅果中攝取。最後，避免攝取過多的飽和脂肪和反式脂肪酸，因為這些脂肪可能引發體內發炎，增加膝蓋問題的風險。

膝關節３個保健運動

為了維護膝關節的健康，編編提供3個簡單而有效的膝關節保健運動，讓你的膝關節變得更堅固，提高膝關節穩定性，減少受傷的風險。

坐姿抬腿：

1. 坐在椅子上，保持膝蓋呈現90度彎曲。

2. 將一條腿舉起伸直，並保持這個姿勢約10秒。

3. 放鬆，然後換另一條腿，重覆10-15次。

靠牆深蹲：

1.將背部緊靠在牆上，雙腳離牆面半步距離。

2.慢慢往下蹲，使膝蓋彎曲至90度，每次停留5秒。

3.緩緩站起，共重複20次。

推牆運動：

1.面對牆壁，雙手分開伸向前方，手掌貼牆，雙腳分開與肩同寬。

2.腳尖離牆腳60公分，將身體保持成一直線。

3.慢慢彎曲手肘，讓身體靠近牆壁，讓額頭輕碰牆壁。

4.用力慢慢推牆挺身，連續做10次。

 

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資料來源：

運動+飲食保養+生活保養+治療 延緩關節退化

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